Przysiady robię od niedawna ale zauważyłem, że z nogami nie będzie problemu ( na siłowni brak stojaka do sztangi przy robieniu nóg zmuszony jestem robić na suwnicy ) natomiast to co zauważy kuba brzuch jest pod tłuszczykiem ale robię na niego za mało ćwiczeń (często odpuszczam) z lenistwa.
tak patrząc na schemat to powielasz moją metodę;P redukcja do jakiegoś stopnia, rozsądna masa i znowu redu ;P co do brzucha to zgadam sie z Kubą, nie widać mięśni pod nim.
kerad - uczciwie - jak tak czytam widzę jakąś stagnacje/rezygnacje:-> o co chodzi? z masą bardzo powoli schodzisz, wpierdzielasz orzeszki, zmieniasz spilty na fsb - WTF? wiem że jestem zielonka ale wg mnie kombinujesz jak koń pod górę.
gonię cię... "trochę" z innym fat%, ale gonię :). A teraz poważnie: zaliczyłem stagnację na początku października. To co pomogło w moim przypadku to wstawienie przynajmniej jednego dnia całkowicie wolnego od jakiegokolwiek treningu. Trochę się łamałem, ale dietetyk nalegał więc uległem. Pod tym linkiem piszą o kortyzolu: [...]
[...] trening nóg bardzo ciężki. Wkurza mnie brak rampy (nawet takiej bez nosa) do robienia przysiadów. Robiąc przysiady na suwnicy jest bardzo ciężko występujący w maszynie ruch pod kątem utrudnia wykonanie ćwiczenia oraz robi je niewygodnym (dostają plecy). Na koniec treningu rzuciłem sobie dla sprawdzenia 60kg na sztandze na plecy i zrobiłem [...]
Jaki pierwszy raz MC trenuję go od 2 miesięcy.Jaki dzik co Ty chcesz plan jest prosty krata na lato a komu się to uda to zobaczymy.Może jakiś zakładzik dla motywacji pod kratę na lato-rękawica rzucona. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-05 07:28:12
Co do BCAA moge napisać że jadłem zarówno Olimpu Xplode oraz Hi Tec i to drugie zdecydowanie wygrywa ! Stosunek Jakość do ceny świetny. Miałem smak Melon + Mango. Ambrozja ! Dopiero pod koniec paczki miałem go dosyć. Olimp troszke za drogo i smakowo średniawka. Do mnie właśnie doszłą paczka Storm + Shock Therapy :)
!xzarr chyba nie wziął pod uwage swoich maratonow,triathlonów,przebieganych tygodniowo 200km i jazdy na rowerze 500km ,do tego crossficik i inne szleństwa,myśle ,ze waga i wzrost tez tu ma znaczenie........ ktos kto ma 150cm wzrostu w kapeluszu ,nie bedzie mial zapotrzebowania kcal jak 2metrowy maratończyk Masz racje Czunga, ja do siebie nawet [...]
[...] 3 drinki z Malibu z mlekiem i jedno piwko czyli na spokojnie. Dzisiaj waga 92,4kg uważam, że jak na okres świąteczno-noworoczny to nie jest źle. Z racji tego, że środa jest u mnie dniem odpoczynku to jeszcze dzisiaj kontynuuję leżenie a dieta trzymana na małym plusiku ale już bardziej pod kontrolą. Zjem parę pierniczków własnej roboty a co tam.
rady Michała co do suplementacji konkretnych pozycji brałbym ostrożnie pod uwagę bo zapewne nie poleca nic spoza marki którą firmuje ;-) ten day night wygląda nawet ok jak ktoś ma zamiar się suplementować witaminami i minerałami, ale tej GABA'y to tam jest mniej niż w najmniejszej pojedynczej porcji do kupienia oddzielnie, więc chyba lepiej [...]
Zdjęcie sprzed minuty. Tak to wygląda. Krata pokazała się głównie u góry dół nadal pod tłuszczykiem. Dalsze cięcie i przebywanie na tłuszczach mogło by doprowadzić do zbytniej mizerii.Co robić dalej juz sam nie wiem.Zapewne będę redukował ale na węglach.https://dl.dropbox.com/s/n8gq0dernci35t6/IMAG1694.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]
[...] bo jak zestaw - gorzko przez tyle dni. Panie Janku wawel jest mega gorzki bo to 90% ale w nagrodę , że idzie bez czitów pozwoliłem sobie na to co poniżej oczywiście z umiarem a pod ręką zawsze mam CC zero.Pijecie taką colę? https://dl.dropbox.com/s/r04i86hvvnnb3bl/20150113_165212.jpg https://dl.dropbox.com/s/kobuzl93r0pmnpn/20150113_171551.jpg
Ja się też wtrącę, bo jestem na IF "pod opieką", jem po 3500kcal w DT, trening mam o 19, potem tylko jeden ostatni posiłek. Waga w miejscu, nawet lekko up, obwody tam gdzie powinny lecą w dół albo stoją w miejscu, tam gdzie powinny idą do góry, a co najważniejsze fat spada. Typowy rekomp. Stosuje rotację w DT i DNT. Nie robię żadnych - absolutnie [...]
[...] chodziło bo ostatnio nawet pochwaliłem dziadka:-P ale jeśli są chęci to znajdzie się i metoda;-) jedziesz dziadek, jedziesz 8-) mi tam ganc egal który będę, dlatego nagrałem filmik na początku bo pod koniec lutego to może być -5 kg w tym ćwiczeniu bo siła mi strasznie idzie w dół( szczególnie klata) co stwierdzam po wczorajszym treningu....
[...] jakąś taka konstrukcję w barkach, ze sztangi nie mogę z tyłu trzymać za głową , taka możliwość występuje przy maksymalnie szerokim chwycie.Objawia się to także tym ze jak podnoszę ręce tak jak na zdjęciu to muszę je trzymać w pozycji bardziej do przodu a przez to chowa mi się najszerszy. Darek, chyba odwrotnie? jak dasz ręce tak jak powinny [...]
[...] diecie organizm się wyreguluje i wejdzie na odpowiednie obroty.Od poniedziałku waga spadła z 88kg na 86,1kg czyli poleciał syf z jelit i woda. Zobaczymy co będzie dalej spodziewam się jeszcze małego spadku. Pierwsze treningi wypadły nadzwyczaj pozytywnie była dobra energia oraz duże chęci. Staram się robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami [...]
Ostatnia fotka z dzisiaj, następną z tego ujęcia zrobię pod koniec sierpnia i będziemy porównywać.Waga 86,1kg. Boli mnie ścięgno w prawej ręce w łokciu, nie mam pojęcia co to cholera jest.Czytając wspomnienia sprzed roku też pisałem o bólu w tym samym miejscu, chyba muszę iść do lekarza. SFD/Images/2015/7/23/8e0ea144b6494a1881f11ea58d3980ea.jpg [...]
[...] z Wojtka z końcówką na fst-7. Trening: MC - 60/70/80/ x12 i 90/100 x 8 Podciąganie na maszynie - 12x70/10x86/8x95/6x107 Inwerted Rows - 12/10/8/8 fajnie wchodzi ale pod koniec ciężko dociągać.Robiłem inaczej niż Wojtek ponieważ miałem nogi na ziemi. Wiosło sztangą - 60/60/60/70 na tym ciężarze można jeszcze spinać najszerszy a jak dodam [...]
[...] fajny trening i program-motywacja będzie 500%,zupełnie nowe inne spojrzenie,itp. Naprawe to działa niesamowicie ! Co do treningów w domu-też często tak ćwiczę z braku czasu podjechania na siłownie. Ale wartościując treningi -tak to widzę :) (przy tej samej motywacji i determinacji) -trening w domu,samemu na podstawowym sprzęcie - z parterem + [...]
kerad37 krata do lata
